从尼木到拉萨：圣城经典三日朝圣之旅

从尼木县出发，您已身处西藏腹地，前往拉萨市区交通便利。本攻略旨在帮助您高效规划，在有限时间内沉浸式体验拉萨的历史、宗教与文化精髓。

一、行程概览与核心准备

• 行程时长：建议3天2晚。
• 交通方式：尼木县至拉萨市区约90公里，可选择包车、自驾或搭乘班车，车程约2小时。
• 核心准备：
  • 证件：身份证务必随身携带，参观布达拉宫等景点需提前实名预约。
  • 高原适应：尼木海拔约3800米，拉萨约3650米，海拔差异不大，但仍需避免剧烈运动，注意保暖防感冒。
  • 衣物与防晒：昼夜温差大，需准备抓绒衣或薄羽绒服。防晒霜、太阳镜、帽子为必备品。
  • 尊重习俗：进入寺庙需衣着得体，不可戴帽，未经许可不得拍摄佛像和室内场景。

二、详细三日行程规划

第一天：抵达拉萨与老城初探

• 上午：从尼木出发，抵达拉萨后建议先入住酒店稍作休整，适应环境。酒店可选在八廓街或布达拉宫附近，便于游览。
• 下午：漫步八廓街。跟随转经的人流，感受浓厚的宗教氛围。参观街心的大昭寺，瞻仰释迦牟尼12岁等身像。在八廓街可品尝甜茶、藏面等小吃。
• 晚上：享用藏式晚餐，如牦牛肉火锅。早点休息，储备体力。

第二天：布达拉宫与西藏历史

• 上午：重点参观布达拉宫。务必提前通过官方渠道预约门票，并严格按照预约时间抵达。参观时间约2-3小时，请跟随导游或讲解器，深入了解其历史和宗教意义。
• 下午：参观布达拉宫脚下的宗角禄康公园，欣赏布宫倒影。随后前往西藏博物馆（如开放），系统了解西藏的历史与文化。
• 晚上：观看大型实景剧《文成公主》（季节性演出），或前往布达拉宫广场欣赏夜色中的布宫夜景。

第三天：哲蚌寺与返程准备

• 上午：前往拉萨西郊的哲蚌寺。这是藏传佛教格鲁派最大寺庙，规模宏大，气势恢宏，游客相对较少，更显宁静庄严。
• 下午：根据返程时间，可在八廓街购买一些纪念品，如唐卡、藏香、围巾等。之后从拉萨市区返回尼木，结束旅程。

三、实用贴士

• 住宿推荐：八廓街周边有多种选择，从特色藏式客栈到星级酒店均有。
• 美食推荐：除了藏餐，拉萨也有不错的尼泊尔餐和川菜馆。推荐尝试酥油茶、糌粑、藏包子、酸奶饭。
• 购物提示：八廓街购物请理性消费，可适当议价。购买贵重物品如天珠、虫草需格外谨慎。
• 应急与健康：保持心态平和，行动放缓。如遇严重高原反应，应立即吸氧并前往医院。拉萨市区医疗条件完善。

遵循这份攻略，您将从尼木顺利开启一段深入圣城拉萨核心的难忘旅程，充分感受雪域高原的信仰之力与文化魅力。